午间散步采阳养生法

发布时间: 2023-05-15 14:07:12

“午间散步采阳养生法”是国医大师邓铁涛（1916年10月—2019年1月10日）建议身边人练习的一种养生法。他建议在天气晴好、阳光灿烂的日子，尤其在阳光充沛的夏日，每天午饭前悠闲散步十数圈。

正午采阳

正午是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中最旺盛的状态，此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气，促进人体气血流通，加快新陈代谢；另外，阳光下散步还有助于采集天地间之阳气，补充人体阳气之不足，长期坚持，可使人体阳气充足，精力充沛，生机旺盛。散步时最好背部向阳，背部乃人体督脉所居处，督脉总督人体一身之阳经、总辖一身之阳气，督脉之气旺盛，则人体一身之阳气随之旺盛。

这个方法比较适合中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，真元渐耗，身体阳气渐趋不足，容易出现一派阳气虚弱之象，如怕冷、恶风、面色白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等，这些症状在老年人群中很多见，有这些症状的老年朋友，不妨试试这个方法。

这项练习还适合无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人群。虽然年轻人一般体质都很好，体内阳气充沛，精力旺盛，少有阳虚的表现。但是当你某一段时期总感觉白天精力欠佳，困乏想睡觉时，这提示你身体内代表生命力和活力的阳气已经在“犯懒”了，可能是由于你的睡眠作息不够规律使得体内阴阳交接失和，或者是由于其他原因，致使阳气蛰伏于内、振奋乏力，人体此时容易表现出困倦、精神不振。宜于正午时分，户外散步半小时至一小时，通过促进气血流通、振奋阳气，可有效改善上述情况，提高白天的工作、生活效率和质量。

春夏养阳

中医讲“春夏养阳”，春夏两季自然界万物生长、阳气充盛，人与自然相应，人体阳气也处于相对旺盛的时期，故而春夏两季是补养人体阳气的最佳季节。从顺应自然的角度出发，午间散步采阳选择在春夏两季进行效果更好。当然，在寒冷的冬季，午间阳光充沛时进行户外活动，也可起到促进气血流通运行、振奋人体阳气的作用。

宜午饭前

此法时间一般选择在午饭前，11时到12时这个时间段内进行，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。散步前后要注意喝点温开水。

健康提示

注意，这种方法必须长期坚持才能逐渐体会到效果，不能仅仅坚持一两天然后说没效果。所谓“冰冻三尺非一日之寒”，既然不良的生活习惯或者长期遭受病邪困扰已经令身体阴阳紊乱，气血失衡得比较严重，恢复自然贵在坚持，正所谓“不积跬步，无以至千里”。

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