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如何运动最有利于孩子健康？
如何让孩子变得更聪明，是家长们的共同心愿。今天，北京协和医院的医生就来为您推荐一个健脑“神器”，无需金钱，无副作用，只需要每天抽出一点时间，就能达到健脑的目的，快来一探究竟吧。
不少父母认为运动会耽误孩子学习，然而已有多项研究表明，运动或许有助于学习提升。
早在2009年，一项在上海市2200多名五年级学生中的调查发现，有运动习惯的孩子往往成绩更好；2017年，来自西班牙、意大利和智利的学者分析了26项研究数据（年龄覆盖4至13岁儿童）并得出结论，身体活动可以提高学习能力，尤其是在数学和阅读方面。
世界卫生组织（WHO）声明：规律运动在保护孩子健康的同时，能提高他们的学术表现。
运动对大脑的影响可分为短期和长期两大类。
长期来看，运动能够改变大脑的结构和功能。由美国国立卫生研究院发起的“人类脑计划”在研究中发现，坚持运动可以明显增加神经细胞的数量，使大脑像肌肉一样越练越强大。
2013年的一项研究表明，只要20至40分钟的有氧运动（如步行、慢跑）就能使血液中的BDNF增加约32%。所以，运动不但不会影响学习成绩，反而能提高学习效率，让孩子的思维更灵敏、更专注，记东西更快、更牢。
那么，不同年龄段的孩子适合哪些运动呢？
3至6岁：孩子处于协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期，可以尝试骑自行车、攀爬类运动、跳绳、踢足球等，但尚不适合诸如篮球等对抗性非常强的项目。
13至18岁：进入青春期后，孩子的骨骼和肌肉质量激增，爆发力、速度、耐力等都在快速增长。这时，父母可以根据孩子兴趣选择如跑步、游泳、跳高、跳远等体能型运动，以及如篮球、足球、体操、舞蹈等技能型运动，鼓励他们接触不同种类的运动，能更有效地促进大脑发展。
如何运动最有利于孩子健康？《中国儿童青少年身体活动指南》建议，6至17岁儿童青少年每日应进行至少60分钟的中高强度身体活动。
需注意的是，孩子在疾病康复后，运动强度一定要循序渐进，比如从散步到快走，然后到慢跑，给机体充分恢复的时间。
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