高温来袭，防暑是关键

炎炎夏日，持续高温不仅让人体感不适，更可能引发中暑，严重时甚至危及生命。掌握科学的防暑知识，做到“多喝水、勤防晒、避高温”，才能平安健康度夏。

防暑“三件套”，轻松应对高温天

1、多喝水——科学补水防脱水

①少量多饮

每隔15-20分钟喝100-200毫升水，全天饮水量建议1.5-2升(出汗多可增加)，不要等口渴再喝水。

②补充电解质

大量出汗时，可饮用淡盐水或含钾、镁的运动型饮料，避免电解质紊乱。

③远离刺激饮品

少喝咖啡、啤酒等含咖啡因、酒精成分的饮品，以免加重脱水风险。

2、勤防晒——防晒别嫌累

①物理防晒：外出戴宽檐帽、穿轻便透气的长袖衣物，优选UPF50+的防晒衣。

②化学防晒：涂抹SPF30+、PA++的防晒霜，出门前30分钟涂抹，每2小时补涂一次。

③避开烈日时段：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少户外活动。

3.避高温——减少中暑风险

①合理调整作息

户外工作者（如建筑工人、快递员）采用“做两头、歇中间”的方式避开正午高温时段作业。

②保持环境凉爽

室内使用空调、风扇降温，空调温度建议26℃，避免直吹；若条件有限，可定时使用凉水擦拭皮肤或冰袋降温。

③ 关注高危人群：

老人、儿童、孕妇及慢性病患者（如高血压、糖尿病）更易中暑，需加强看护，避免单独留在密闭车厢或高温房间。

警惕中暑信号，急救牢记“三要”

中暑先兆：头晕头痛、口渴多汗、四肢无力、注意力不集中。

轻度中暑：面色潮红、心跳加快、体温升高（38℃以上）、恶心呕吐。

重度中暑（热射病）：体温超40℃、意识模糊、抽搐昏迷，可致死！

急救口诀：

移：立即将患者转移到阴凉通风处，平躺并抬高双腿。

降：用湿毛巾冷敷额头、腋下、大腿根，或喷洒凉水擦拭全身。

补：清醒者少量多次补充含盐饮料（如淡盐水），昏迷者勿强行喂水！

送：若10分钟内无好转或出现热射病症状，立即拨打120送医！

小贴士：防暑也能很轻松

饮食辅助：多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热食物，少吃油腻辛辣。

定时休息：每户外活动30分钟，到阴凉处休息5-10分钟。

穿衣有讲究：选择浅色、宽松、速干的衣物，帮助汗液蒸发散热。

记住口诀：
“热天多喝水，防晒别嫌累，
避开高温段，中暑不遭罪！”