如何做好末伏养生？

虽然时已立秋，但天气延续了湿热的特点，昼夜温差变大，人常因暑热湿邪而出现食欲不振、腹泻、便秘等情况。对此，广东省惠州市第一人民医院中医科副主任中医师林晓敏提醒：做好末伏养生，养好肠胃，可以增强抵抗力。

切勿过食生冷食物

在“秋老虎”时期，一些地方早晚清凉、午后高温暴晒。人们常喜欢喝上一两杯冷饮，或者吃一口冰镇西瓜。然而，过食生冷食物，极易出现食欲不振，甚至恶心呕吐、脘腹胀满、排便不爽等胃肠不适表现。

究其原因，林晓敏表示，外界湿气大且炎热，运动后身体容易出汗，若出汗过多，阳气会随汗出而泄，导致阳虚；炎热时段人体阳气趋于外而阴气伏于内，体内的阳气相对偏弱，此时如果再贪凉饮冷，寒湿盛于体内。中医认为胃喜温不喜凉，脾喜燥恶湿，中焦脾胃温化寒湿的能力不足，就会出现上述症状。尤其是老年人，脾胃阳气已逐渐衰退，过食生冷会进一步伤及肾阳，造成泄泻不止。而儿童消化机能尚未充盈，在这一时节又易感暑热湿邪，如常吃生冷食物，极易损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹胀腹痛、大便异常等症状。此外，女性有经、带、胎、产的特殊生理过程，容易气虚血亏，所以女性也不能恣意过食生冷，尤其是经期、产后更要注意，过食生冷不仅损伤脾胃，更容易造成下焦虚寒，引起白带过多、痛经，甚至不孕。

饮食宜清淡易消化

林晓敏给大家推荐了一些消暑化湿的传统食疗方法。如大家最熟悉的绿豆汤（绿豆、冰糖水煮），具有清热解毒，止渴消暑之功效；酸梅汤（乌梅、山楂、陈皮等水煮），能生津止渴，消食化滞；冬瓜汤（冬瓜配排骨水煮），可利水化湿，清热解暑。

不过也要注意，以上食物同样不能多食，因为绿豆、冬瓜等均属寒性食材，寒凉之品虽可降温消暑，但不宜多吃，以免损伤阳气。

此外，可以适当吃一些苦瓜、陈皮、百合等味苦的食物；也可食用酸味的食物，酸味收敛，如西红柿、山楂片，在生津的同时还可增强食欲；还可以食用咸味食物，咸味可补充机体因出汗过多而损失的盐分，如海带、紫菜等。

运动和泡脚改善虚寒体质

除了饮食，适当运动可促进消化、增进食欲、改善脾胃功能，使气血充足，精、气、神旺盛。那么这一时节适合哪些运动？

林晓敏表示，运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则，要尽量避免高温下高强度的运动方式。游泳是个很不错的选择，另外散步、打拳、练健身球等也合适。因为运动会出汗，所以不管是运动前、运动中还是运动后都要及时补充水分，少量多次的饮水有助于身体维持生理平衡。

还有一种祛除寒湿的简便方法就是泡脚，泡脚能加强血液循环，肢体的沉重感会随之消除，有助于健脾渗湿、养血补气，让人宁心安神，促进睡眠。泡脚的时候，还可以加入生姜和盐水。食盐可清火、凉血、解毒，生姜具有散寒、止吐、解毒的功能。经常用生姜和盐水泡脚，能促进局部血液循环，预防感冒，还能起到改善虚寒体质的作用。